Acompanhamento personalizado em saúde integrativa: Criar rotinas saudáveis, melhorar a alimentação, organizar o sono, reduzir o stress, promover o movimento, aumentar a energia e motivação, e definir metas de bem-estar.
Um planeamento para quem quer saúde genuína, de dentro para fora e de fora para dentro.
Licenciada em Psicologia com aprofundamento em Neuropsicologia, especializei-me em saúde integrativa ao longo de mais de uma década, em Nutrição Antiinflamatória, Ortomolecular, Psiconeuroimunologia, Análises Clínicas aplicadas à Nutrição e Metabolismo, Nutricoaching e abordagens funcionais nas doenças autoimunes e da tiroide.
O meu trabalho vai além dos sintomas: ajudo as pessoas a chegar à causa raiz, desintoxicar o corpo, recuperar energia e construir saúde genuína e duradoura olhando cada pessoa como um todo único: corpo, mente e espírito.
Com uma abordagem académica e profundamente humana, cada processo é único porque cada pessoa merece atenção personalizada, baseada em evidências e no respeito pelo seu ritmo de vida.
Combina dietas específicas, exercícios, hidratação correta e bem-estar, incluindo meditação e sono reparador.
O acompanhamento constante garante o sucesso do processo, oferecendo suporte emocional e motivacional durante toda a jornada de desintoxicação.
→ Individual / Grupo Agendar consulta
Avaliação holística do seu estado de saúde: corpo, mente e hábitos diários, para um plano de vida deveras equilibrado.
Com recurso à bioressonância quântica, método não invasivo e indolor, na avaliação da energia e a função celular, identificando desequilíbrios e prevenir doenças.
→ Online & Presencial Agendar consulta
Um "detox rápido" para o fígado baseia-se em reduzir a sobrecarga do órgão e fornecer nutrientes que auxiliam na sua regeneração natural.
O fígado já filtra o organismo, mas pode ser ajudado através de uma hidratação correta, antioxidantes e eliminação de toxinas.
→ Online & Presencial Agendar consulta
Um caminho claro, compassivo e estruturado do primeiro contacto à transformação sustentada.
O programa inicia-se com uma sessão de diagnóstico, focada em compreender a sua história, hábitos, sintomas e objetivos de saúde. Ambiente confidencial, seguro e sem julgamentos, privilegiando a escuta ativa.
Cria-se uma base para um plano ajustado ao seu perfil, ao seu ritmo. Promovemos clareza e motivação para a mudança, até uma melhor qualidade de vida.
Criação de um protocolo único, holístico e flexível, desenhado exclusivamente para si, adaptado ao seu ritmo de vida, rotina e necessidades específicas. Foco em aspetos físicos, emocionais, mentais e comportamentais.
Definem-se estratégias práticas e sustentáveis, orientadas para promover equilíbrio, bem-estar e evolução progressiva. A missão é garantir mudanças realistas, consistentes e alinhadas com os seus objetivos pessoais.
Sessões regulares, presenciais ou digitais, para ajustes contínuos ao plano e suporte entre consultas, garantindo que está sempre no caminho certo.
O acompanhamento é fundamental para garantir consistência, motivação e eficácia na implementação das mudanças. A par das sessões, é disponibilizado suporte que reforça a orientação e promove confiança, compromisso e resultados no tempo.
Consolidação de hábitos e conhecimento que sustentam a sua saúde para toda a vida, independência e bem-estar a longo prazo. Ao privilegiar uma abordagem orientada para resultados reais e duradouros, assegura-se o equilíbrio e a prevenção desejada.
Fica capacitado a gerir a sua saúde de forma autónoma, com confiança e consciência, integrando práticas que perduram no seu dia a dia.
Pequenas mudanças nos hábitos diários produzem transformações profundas. Conheça o que a ciência diz sobre os pilares que sustentam a sua saúde.
Durante o sono profundo, o cérebro consolida memórias, o sistema imunitário repara tecidos e o cortisol regula-se. Dormir menos de 7 horas por noite está associado a inflamação crónica, ganho de peso, ansiedade e envelhecimento acelerado das células.
A qualidade importa tanto quanto a quantidade. Um sono fragmentado mesmo com 8 horas na cama não permite que o corpo entre nas fases REM e sono profundo onde a verdadeira regeneração acontece.
A hidratação real depende de electrólitos, minerais e da qualidade da água. A desidratação crónica leve causa fadiga, névoa mental e dores de cabeça constantes.
O intestino é o segundo cérebro. Mais de 70% do sistema imunitário vive ali, e 90% da serotonina o neurotransmissor do bem-estar é produzida no intestino.
A exposição moderna a toxinas sobrecarrega o fígado, os rins e o sistema linfático. Apoiar estes sistemas é essencial para manter energia e clareza mental.
O stress crónico eleva o cortisol de forma sustentada, degradando músculo, acumulando gordura visceral e suprimindo o sistema imunitário. O sistema nervoso precisa de treino.
O corpo funciona em ciclos de 24 horas regulados pela luz. Viver em sintonia com o seu relógio biológico reduz inflamação e melhora a capacidade cognitiva.
Solidão crónica tem o mesmo impacto na saúde que fumar 15 cigarros por dia. Relações de qualidade e sentido de propósito activam circuitos que reduzem inflamação.
Quer saber quais destes pilares precisam de mais atenção?
Formação contínua, eventos de referência e conexões com os maiores profissionais do wellness e da saúde integrativa.
Parabéns! Já organizou as suas férias.
Agende a sua sessão de diagnóstico e descubra como a saúde integrativa pode mudar a sua vida. Já imaginou uma mudança de hábitos que lhe dê mais energia e um verdadeiro equilíbrio físico e emocional?
Subscreva a newsletter e receba, em primeira mão, conteúdos de saúde integrativa, informação sobre suplementação, descontos exclusivos e uma proximidade maior comigo e com a comunidade.
Artigos, vídeos e reflexões sobre saúde integrativa, educação alimentar e o caminho para uma vida em equilíbrio.
Diz-se recentemente que o Pilates está na moda. É certo que tem existido um crescimento da procura, mas há que perceber que a justificação passa, essencialmente, pelos benefícios para a saúde.
É importante sumarizar as principais vantagens da prática desta modalidade, assim como diferenciar a componente tradicional do Pilates da terapêutica que tantos médicos recomendam aos seus pacientes. Falamos do Pilates Clínico, cujos benefícios se podem sintetizar em:
Embora ambos sejam tipos de exercício que se focam no fortalecimento do core, força, flexibilidade e consciência corporal, há algumas diferenças entre o Pilates tradicional e o clínico.
No que diz respeito aos objetivos, o primeiro foca-se mais na condição física e no bem-estar geral, já o segundo é usado como uma forma de fisioterapia que ajuda as pessoas a recuperarem de lesões ou a controlarem condições crónicas.
Além disso, vivem em dois ambientes distintos: enquanto as aulas de Pilates são feitas em grupo, o Pilates Clínico faz-se em sessões individuais ou pequenos grupos, acompanhadas por um fisioterapeuta que adapta os exercícios às necessidades individuais de cada um.
Mas a maior diferença está mesmo no uso de equipamentos: o Pilates pode ser feito sem qualquer acessório ou aparelho, ao passo que o Pilates Clínico faz uso de equipamentos específicos que ajudam na execução dos exercícios sugeridos.
Fonte: Revista Saber Viver
A Medicina Integrativa representa uma abordagem inovadora na área da saúde, caracterizada por uma relação de parceria entre os pacientes e os profissionais de saúde. Nesta abordagem, os pacientes, em vez de adotarem uma postura passiva, são encorajados a participar ativamente no seu processo de cura e manutenção da saúde. Existe um diálogo aberto e contínuo, e os pacientes são informados sobre as diversas opções de tratamento e prevenção disponíveis para a sua condição específica. Juntos, pacientes e profissionais de saúde analisam os prós e contras de cada opção, trabalhando em conjunto para chegar a um plano de tratamento mais benéfico e adequado às necessidades individuais do paciente.
O sucesso destes planos integrados de saúde baseia-se na relação de confiança e respeito mútuo, com a compreensão de que cada indivíduo tem uma significativa capacidade inata de cura, que deve ser apoiada e valorizada, independentemente das condições de saúde iniciais.
Além disso, a Medicina Integrativa une o melhor de dois mundos, ao combinar as práticas da medicina convencional com as abordagens das terapias complementares. Esta integração cuidadosa inclui a utilização de testes diagnósticos e tratamentos da medicina convencional em conjunto com uma seleção criteriosa de técnicas terapêuticas complementares que demonstram evidência científica. Entre estas, destacam-se a medicina tradicional chinesa, acupuntura, quiroprática, osteopatia, uso de plantas medicinais, suplementos alimentares, e técnicas de bem-estar mente-corpo, como pilates, yoga, Qi Gong e meditação. Tais práticas proporcionam uma abordagem holística à saúde, enfatizando o equilíbrio entre corpo, mente e espírito no processo de cura e bem-estar geral.
A Medicina Integrativa pode ser benéfica para todas as pessoas, mesmo para as mais saudáveis, pois atua a nível preventivo, tendo como objetivo um ótimo estado de saúde. Pode ajudar a encontrar alívio para diversas condições, tais como:
A Medicina Integrativa visa estimular a capacidade natural de cura do corpo. Ajuda a reduzir o stress, a promover um estado de relaxamento e, consequentemente, o paciente pode usufruir de uma melhor saúde. Quando o indivíduo se sente envolvido no seu próprio processo de cura, está mais habilitado a fazer mudanças positivas no seu estilo de vida.
O principal risco para os pacientes é a escolha de profissionais não qualificados, podendo conduzir a um erro de diagnóstico e de tratamento, assim como a interações entre o tratamento convencional e a suplementação e/ou fitoterapia.
Fonte: Instituto de Medicina Integrativa de Coimbra
Por que é tão fundamental dormir? Porque dormir é um estado ativo crítico para o nosso bem-estar físico, mental e emocional. Durante o sono, além de o corpo recuperar da fadiga, ocorrem as principais funções de renovação do organismo: reparação de tecidos, recuperação muscular, restauração do sistema imunológico, produção hormonal, consolidação de memórias e até o fortalecimento de emoções positivas. O sono de movimento rápido dos olhos (REM) está associado à consolidação de memórias emocionais.
É também durante o sono que as toxinas acumuladas no cérebro ao longo do dia são eliminadas, como as proteínas beta-amiloide e tau, relacionadas com o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
O sono é crucial para a renovação tecidual, sobretudo pela síntese de proteínas e regeneração de células, desencadeadas pela libertação de hormonas como a GH (hormona do crescimento). Além da influência na cicatrização de feridas, dormir bem é essencial para a recuperação muscular — o ganho de massa muscular também pode ser afetado pela falta de um descanso reparador.
Segundo um estudo que avaliou os efeitos da privação de sono na síntese de proteínas do músculo, uma única noite sem dormir é suficiente para induzir resistência anabólica — uma condição que dificulta a resposta do organismo a estímulos como atividade física e nutrição.
As consequências da má qualidade do sono podem ir da sonolência diurna, mudanças de humor e falhas de memória até ao maior risco de desenvolver doenças como diabetes, obesidade, depressão e, a longo prazo, doença de Alzheimer.
Somos seres diurnos: enxergamos com a luz, dependemos da luz solar e possuímos um sistema captor de luz que dita como o organismo funciona. O núcleo supraquiasmático capta a luz e dá a ordem de ficarmos acordados — é por isso que o uso de telas (telemóvel, portátil, TV) interfere com o dormir, e gerir esse uso é uma das recomendações para a higiene do sono. A glândula pineal, produtora de melatonina, regula o ciclo circadiano.
De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas com o sono, entre elas a insónia. Existem mais de 90 distúrbios do sono identificados. A insónia crónica aumenta a probabilidade de hipertensão e, quando grave, pode resultar em alterações metabólicas que predispõem ao aumento de peso e à diabetes, criando um círculo vicioso.
Não existe uma única causa. Entre os fatores comuns estão o stress, ansiedade, depressão, efeitos colaterais de medicamentos, excesso de peso e desordens neurológicas. Quanto aos sintomas, destacam-se: dificuldade para dormir, irritação frequente, cansaço e sonolência diurna, dor de cabeça, falta de concentração, ansiedade, ressonar, mau humor, dores no corpo e alterações de memória.
O diagnóstico é feito por um médico neurologista, através de análise clínica e, em muitos casos, do exame de polissonografia. O tratamento varia conforme o tipo de distúrbio e as suas causas. Existem ainda hábitos simples e complementares que melhoram a qualidade do sono: evitar cafeína à noite, fazer a higiene do sono, gerir melhor o stress e a ansiedade, ter horários certos para deitar e acordar, não comer muito perto da hora de dormir, evitar telas pelo menos uma hora antes de deitar e controlar os pensamentos assim que se deita.
Dormir bem é fundamental para viver, trabalhar e estudar bem, e para reduzir comorbidades e o risco de acidentes. Estudiosos garantem que uma boa noite de sono permite recuperar o organismo em 95%. A medicina integrativa pode dar uma ajuda valiosa através de técnicas para diminuir a ansiedade e promover o relaxamento — com aromaterapia, fitoterapia e, nos casos em que a menopausa atrapalha o sono, até medicações naturais. Os recursos naturais são numerosos e podem complementar a medicina convencional.
Dra. Elisabete Rodrigues Frazão · Fonte: Revista Medicina Integrativa
EP. 01
EP. 02
EP. 03
EP. 04
Mais do que conselhos isolados: um acompanhamento estruturado que liga corpo, mente e hábitos para construir saúde real e duradoura.
Uma coach de bem-estar é uma profissional treinada para ajudar a adotar hábitos saudáveis, promovendo o bem-estar físico, mental e emocional por meio de mudanças de comportamento, planeamento realista e responsável.
Funciona como parceira de mudança: apoia, motiva, ajuda a definir metas e a criar estratégias práticas para alcançá-las. Áreas que geralmente abrange:
Um retrato honesto dos seus hábitos, rotina, energia e desafios atuais, o ponto de partida.
Objetivos claros, realistas e mensuráveis, alinhados com aquilo que é importante para si.
Passos concretos e adaptados ao seu ritmo, para transformar intenção em mudança real.
Métodos práticos para criar hábitos novos, ultrapassar obstáculos e manter a consistência.
Sessões periódicas para rever progresso, ajustar o plano e manter a motivação.
Materiais, recursos e orientação entre sessões para o apoiar no dia a dia.
Um espaço seguro, reservado e sem julgamentos, onde pode falar com total à-vontade.
Vitalidade e disposição ao longo do dia, com menos cansaço e quebras.
Noites mais reparadoras e uma rotina de descanso mais estável.
Maior clareza mental e ferramentas para gerir a pressão do dia a dia.
Escolhas alimentares e de movimento que se mantêm a longo prazo.
Harmonia entre vida pessoal, trabalho e autocuidado.
Confiança e conhecimento para gerir a sua saúde de forma independente.
Os resultados variam bastante entre pessoas e dependem do compromisso, do ponto de partida e das circunstâncias individuais. A wellness coach não promete a cura de doenças, apoia a mudança de hábitos e a promoção do bem-estar.
Compreender os limites desta profissão é parte de um acompanhamento responsável e transparente.
Não é médica nem substitui consultas, diagnósticos ou tratamentos clínicos.
Não prescreve medicamentos nem suplementação de caráter terapêutico.
Não trata doenças nem realiza intervenções de natureza clínica.
Não promete soluções milagrosas nem resultados garantidos da noite para o dia.
A equipa da Dra. Sónia Ferreira Santos é formada por profissionais de saúde e de desporto, todos licenciados, preparados para apoiar os utentes nos seus planos e programas escolhidos.
O primeiro passo é uma conversa. Vamos perceber, juntas, onde está e onde quer chegar.
Planos práticos e acompanhados para transformar a sua alimentação e os seus hábitos, ao seu ritmo. Escolha o programa certo para a fase em que está.
Guias práticos para transformar a sua rotina. Clique numa capa para a abrir e conhecer o conteúdo.
Pratos simples, anti-inflamatórios e cheios de sabor. Comece pelas receitas gratuitas e aprofunde com as coleções premium da Dra. Sónia Ferreira Santos.
Encontros, workshops e conferências onde vou estar presente. Venha aprender e conhecer-me pessoalmente.
Uma nova perspetiva sobre os cuidados da saúde.
Com Gustavo Santos
Escritor e fundador do movimento Acorda.